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因山猪结缘成亲, 新婚后丈夫跑路, 姑娘痴情等十年, 重逢却遭白眼

admin 首码项目 2017-11-07 06:49:39

  爆发力是瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  现代健美健身可以很好地进行爆发力训练!想要彻底提高爆发力,你需要做的是如下几点7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

健身中爆发力进阶!
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  要想获得良好的训练效果,你应该每隔8〜12周调整一下训练计划。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  在持续8个星期的爆发力训练周期中,我们需要设定一个可实现但具有挑战性的爆发力增长目标。对于那些训练经验较少和力量水平较低的人来说,通常设定把爆发力量水平提高5%的目标就行。比如,如果你目前的硬拉水平是400磅,那就把目标定为420磅。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  在这8周内,每个力量举动作每周进行一次训练,采用金字塔增重法加重。第一周的时候,每组做8次,然后,采用金字塔增重法,每周把每组的重复次数减少1次,这样,在第8周的时候,你就能使用最大负重量训练了。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  随时追踪力量的增长情况。你可以使用通常的计算公式,根据你目前的负重量和重复次数,计算出当前的最大负重量。每周计算一下,看看力量的增长情况如何。比如,第一周的时候,你能用315磅做8次,那么此时,你的最大负重量就是315除以80%,即390磅。而第四周的时候,如果你能用375磅做4次,那么,此时你的最大负重量就已经增加到了410磅,这就离你第六周把最大负重量增加到420磅的目标不远了。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  如果根据每一周的追踪记录,你发现无法实现每周预定的力量增长目标,那就应该及时调整训练目标。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

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  很多运动员认为,要想提高最大力量水平,就应该重点采用使用只能做1〜3次的大重量来训练。对这些人来说,每组做6次,已经算是高次数了。但问题是,你使用的重量越大,每组想多做一次的难度也就会越大。而不论从生理上还是心理上来说,持续不断地取得小进步,是非常重要的。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  按照第一条所提供的解决办法,采用周期性的模式训练,因为这样,你每隔8周才会有1周用最大重量训练。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  采用金字塔增重法,可以使你每组的重复次数更多样化。不过,在采用较轻的重量训练时,不必练到力竭。金字塔增重训练的范例:225磅做12次,275磅做10次,315磅做8次,375磅做5次。除了核心训练动作采用大重量低次数训练模式之外,把其他训练动作的次数范围保持在6〜10次。此外,在使用最大重量做卧推和深蹲的时候,确保至少有一个训练搭档在旁边保护你。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

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  仅仅通过其他训练动作,刺激三大力量举动作所需要的肌肉是不够的,你还需要选择正确的训练动作,并不断增加这些训练动作的负重量。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  如果有可能,那就再选择一个允许你使用尽可能大的重量训练的复合训练动作,并用杠铃或者哑铃训练。比如,对于肱三头肌,选择负重双杠臂屈伸和仰卧肱三头肌屈伸(每个动作做4组、每组6〜10次),就比选择绳索下压和单臂哑铃肱三头肌屈伸动作更好。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  为了安全地使用大重量训练,并且确保持续的力量增长,你应该在一些重点辅助训练动作上,同样也采用金字塔增重法。这类训练动作包括推举(能重点刺激三角肌前束和肱三头肌,它们都是增加卧推力量的关键肌肉)、腿举(重点刺激股四头肌和臀大肌,它们都是增加深蹲力量的关键肌肉),以及杠铃划船(重点刺激上背部肌肉,对增加硬拉力量很有帮助),对这几个训练动作,都可以采用12-10-8-6的模式进行加重。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  不要忽视腰腹肌肉群的训练。腹部和腰部肌肉群的力量增强,对提高卧推,特别是深蹲和硬拉的力量非常重要。俗话说得好,铁链的强度,取决于铁链上最薄弱一环的强度。如果腰腹肌肉群是你的薄弱环节,那就会影响整体的力量水平。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

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  做三大力量举动作的时候,在动作过程中,通常都会有某一个阶段是最艰难的。比如,卧推的时候,动作的上半部分最轻松,因为此时三角肌前束和肱三头肌将分担更多的训练负荷。深蹲的时候,则是动作的下半部分最艰难;而硬拉的时候,动作的起始阶段和锁定阶段以及握力,通常是我们的薄弱环节。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  你可以使用铁链或弹力带,增加卧推动作上半段的训练阻力。如果不习惯使用铁链和弹力带辅助训练的话,也可以在力量架上做卧推。把力量架的插销设定在卧推动作的中间位置,然后,增加负重量,重点做上半程的卧推。在用完整动作做完卧推训练之后,再用这种方式做3组8〜10次。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  提高深蹲动作最低点力量水平的一种方法,就是深蹲到臀部触及长凳(长凳的高度刚刚低于大腿与地面平行的位置),然后用爆发力起立。这样不仅可以避免借助下蹲时的反弹力起立,从而削弱对肌肉的刺激程度,还可以帮助你记住,应该下蹲到什么位置。建议你在做完正常的深蹲训练之后,再像这样做3组8〜12次深蹲练习。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  如果硬拉时的锁定阶段是你的薄弱环节,你可以在力量架上,把插销设定在膝关节的高度,然后,从这个高度做硬拉。建议你在做完正常的硬拉训练之后,再像这样做3组6〜10次硬拉练习。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  硬拉训练的时候,力量举运动员可以采用一正一反的握杆法;而健美运动员则可以使用助握带,以便增强对肌肉的刺激。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

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  爆发力训练和健美训练的方法差别很大。爆发力是力量和速度两种素质的综合表现,但对健美运动员来说,力量和速度都不是他们关心的重点,他们更关心肌肉的围度和线条。当健美运动员进行增强爆发力的训练时,他们做动作的速度通常都不够快,而且过于关注肌肉的感觉,而不是技术动作的规范性。此外,他们采取的动作姿势,往往是能很好地促进肌肉增长,但并不利于举起最大的重量。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  卧推和深蹲的时候,学会用爆发力,而不是绝对力量把重量举起来,把所有能起辅助作用的肌肉群都调动起来。硬拉虽然是测量绝对力量的重要动作,但你仍然应该采用较快的速度做动作。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  与健美运动员做动作时,为了尽可能多地刺激肌肉增长不同,做三大力量举动作的时候,采用较宽的脚间距或者较宽和较窄的握距,都可以缩短动作幅度,从而使你能举起更大的重量。但是,不同身高的人,最强壮的身体姿势也不同,你应该尝试不同的握距和脚间距,以便找到自己最强壮的位置。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  爆发力训练的总结:7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  ★周期性的调整训练计划,在8周的时间里,逐步增加负重量,减少每组的重复次数。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  ★金字塔式的增加负重量。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  ★除了三大力量举动作的辅助复合训练动作,也应该使用杠铃和哑铃训练,逐步增加力量。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  ★采用针对性的训练手段,增强训练动作的薄弱环节。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

  ★采用爆发力做动作,想方设法举起更大的重量,而不是思考如何促进肌肉增长。7BC大嘉购plus代理招商,刷脸支付,注册邀请码,手机POS

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